Диета, облегчающая симптомы ПМС

К симптомам ПМС относятся: плаксивость, боли в паху, раздражительность, зверский аппетит и повышенная утомляемость. Все это большое количество женщин испытывает на себе за 7-10 дней до наступления месячных. Гинекологами обычно рекомендуется в данной ситуации принимать гомеопатические специальные средства, а диетологами советуется перейти на другой рацион питания, который включает:

Орехи.
В эти дни их необходимо съесть сто грамм, но не сразу, а за несколько раз. Более эффективно проявление синдрома облегчают: фундук, миндаль, грецкие и кедровые орехи. Все они богаты витамином В, и наполовину насыщены жирными кислотами, помогающими избавится от дискомфорта в нижней части живота. Орехи прекрасно утоляют голод, не нанося вреда стройности фигуры.

Молочные продукты.
Нехватку в организме кальция провоцируют боли в пояснице и в спине. Восполнить нехватку этого микроэлемента поможет сыр, нежирный творог и молоко. Помочь кальцию лучше усваиваться могут продукты, в которых содержится витамин D. От излишней чувствительности к запахам избавят два стакана молока в день.

Капуста брокколи.
Этот продукт поставляет организму фолиевую кислоту, активизирующую выработку эритроцитов. Употребление в пищу, брокколи обогатит все важные для жизни системы кальцием и витамином В6, активизирующим обмен воды, снимающим спастические боли и нормализующим уровень эстрогенов. Что бы сохранить полезные свойства брокколи, готовить ее надо в пароварке.

Чечевица.
Это прекрасный источник минеральных веществ, фолиевой кислоты и белка. При употреблении чечевицы, можно избежать приступов повышенного аппетита. Углеводы, которые она приносит, обеспечивают баланс гормонов. Поэтому блюда, которые приготовлены из этой крупы, дают длительное чувство насыщения.
Похожие новости
Комментарии
Добавить комментарии