Продукты, снижающие холестерин

Продукты, богатые холестерином, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры, омега 3 и т.д. Антихолестериновая диета может показаться слишком сложной. Необходимо выбрать продукты, которые позволят снизить уровень холестерина в организме.

Антихолестериновая диета


Обычная диета может сделать только одно – понизить слишком высокий уровень холестерина. Если следовать основным правилам специальной антихолестериновой диеты, то можно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний без использования медикаментов.

1) Уменьшите потребление «плохих жиров»


Насыщенные жирные кислоты не являются полезными. Следует уменьшить их долю в вашем пищевом рационе. Эти жиры содержатся в продуктах животного происхождения: в сливочном масле, сливках, мясе, во всех молочных продуктах, сыре… Следует также быть осторожным с насыщенными жирами, которые используются при изготовлении кондитерских изделий: пирожных, печенья, тортов, пирогов.

2) Отдавайте предпочтение «хорошим жирам»

Замените насыщенные жиры ненасыщенными жирными кислотами, в том числе полиненасыщенными жирными кислотами омега 3. Выбирайте растительные масла и рыбу (употребляйте рыбу как минимум лва раза в неделю). Рекомендуется чередовать рагные растительные масла: рапсовое, ореховое, растительное.
Обратите внимание: омега 3 улучшают работу сердечно-сосудистой системы (именно поэтому надо отдавать им предпочтение, хотя не стоит увеличивать общее количество потребляемых жиров).

3) Увеличьте долю клетчатки в вашем рационе

Ешьте много фруктов и овощей, а также хлеба, круп, риса. При этом старайтесь употреблять злаки в непереработанном виде- отруби, цельные зерна.

4) Ограничьте содержание холестерина в пище

Холестерин содержится в естественном виде в некоторых продуктах. Попытайтесь свести к минимуму употребление продуктов, особенно богатых холестерином, таких как масло, яичный желток, мясопродукты.

5) Физические нагрузки должны быть регулярными


Необходима регулярная физическая активность. Учитывая ваши вкусы, привычки, способности, вы можете заниматься спортом или другой физической деятельностью. Ежедневные прогулки в хорошем темпе очень полезны для здоровья. Прогулки можно дополнить другими видами деятельности, такими как ведение домашнего хозяйства, садоводство.
Эти пять целей конкретны и достижение их доступно каждому человеку. Вместе с тем не забывайте, что употребление пищи должно доставлять удовольствие. Старайтесь кушать регулярно, три раза в день, и избегайте перебивать аппетит, закусывая на ходу.

Похожие новости
Комментарии
Добавить комментарии