Как похудеть в ногах быстро и без особых усилий

 Красивая фигура – это не только тонкая талия, упругий живот, подтянутые мышцы, но и стройные ноги. Не всегда удается достичь хорошего результата изнуряющими физическими упражнениями и строгими диетами. Некоторые упражнения эффективно справляются с жировыми отложениями на бедрах или в области живота, а ноги остаются полными. Причина тому - неправильно подобранные упражнения и не соответствующая диета.

 Физические нагрузки помогут ногам стать стройнее


Заботясь о том, как похудеть в ногах и улучшить их внешний вид, следует для себя подобрать подходящие физические упражнения. Они должны включать такие действия, которые способствуют устранению лишнего объема в области ног и помогают содержать их в тонусе. Хорошего эффекта можно добиться, если:
   - 3 раза в неделю осуществлять пробежки со средней скоростью и на короткие дистанции. Они содействуют укреплению мышц ног и помогут «подсушить» мышцы
   - заниматься со скакалкой. Необходимо 3раза в неделю выполнять непрерывные прыжки на двух ногах не менее 100 раз
    -  делать приседания. Напрягая мышцы живота и делая 50 приседаний ежедневно можно улучшить форму ног
    - делать приседания с гантелями. Гантели взять в руки, медленно приседать и так же медленно подниматься. Повторять упражнение 30 раз (если будет трудно, можно сделать перерыв)
   - ежедневно выполнять простое упражнение: стоя прямо, руки вдоль туловища. Приподнимаясь на носочки, поднять руки верхи и в таком положении задержаться на несколько секунд. Вернуться в прежнее состояние. Повторять 15 раз
   - ежедневно делать приседания на носочках. Медленно согнуть колени, спина прямая, руки вытягивать вперед для удержания равновесия. Такое упражнение поможет уменьшить объем икр и укрепить мышцы.

Наибольший эффект от упражнений можно получить, занимаясь тренировками в коллективе, где будут находиться люди с подобными проблемами. Чтобы добиться нужного результата, помимо упражнений необходима дополнительная физическая активность. Это может быть продолжительная ходьба, подъем по лестнице без помощи лифта, подвижные игры.


Правильные продукты – залог красивых ног


Если ежедневно проводить оздоровительные упражнения, подкреплять их правильным питанием или соблюдением строгой диеты, ненавистные килограммы исчезнут за пару месяцев и ноги станут красивее.

Во время диетического питания в первую очередь уходят углеводы, а за ними – вода. Чтобы избавиться от жировых отложений, понадобиться немало времени, терпения и настойчивости. Необходимо полностью изменить привычное питание и исключить продукты, которые вызывают отложения жира. Только правильные продукты дадут возможность нормализовать вес, улучшить фигуру и уменьшить объем в ногах.

К таким продуктам относятся:


  •     любая рыба или рыбий жир. Во время диет и голодания рыба помогает уменьшить воспалительные процессы, которые происходят в желудке от недостатка пищи. В рыбных продуктах содержаться жирные кислоты Омега3, помогающие сжигать жиры в организме
  •     кефир, простокваша, йогурты. Кисломолочные продукты хорошо утоляют голод. Они малокалорийны и при этом очень полезны. Они содержат большое количество кальция, который содействует сжиганию жира. Но магазинные продукты для таких целей не подходят, нужно чтобы продукты были приготовлены в домашних условиях
  •   чай зеленый. Он способствует улучшению метаболизма. Пить чай рекомендуется без добавления сахара, но можно положить немного меда.
  •    вода. Она необходима для обменных процессов в организме. При этом хорошо утоляет голод, наполняя желудок и создавая эффект насыщения. Хорошо перед сном выпивать стакан теплой воды для улучшения работы кишечника
  •    яйца. Входят в состав многих диет, так как при физических нагрузках организму требуется белок
  •   каши (овсяная, гречневая). Можно улучшать вкус и витаминизировать, добавляя кусочки фруктов, овощей или мед в небольшом количестве
  • фрукты/овощи. Обязательный элемент диетического питания. При недостаточном питании помогают насыщать организм витаминами. Идеально подходят для перекусов во время сильного голода жидкая пища в виде супов, борщей. Постные первые блюда помогают улучшать обменные процессы в организме

Диета должна быть правильно организована. Иначе, при резком уменьшении объема  кожа начнет растягиваться, и появятся некрасивые складки.

Обязательно посмотрите Видео: Упражнения для похудения ног.


Похожие новости
Комментарии
Добавить комментарии