Качаем пресс за 5 дней

На ваш суд предлагается комплекс упражнений, который поможет добиться стройности тела, привлекательности фигуры. Примените упражнения для прямой и косых мышц живота, и для мышц поясничного отдела спины. В роли тренажера фитбол.

№1. Лечь на мяч спиной, поясница плотно прижата к мячу. Таз свободно находится в средней части мяча.
Не допускайте перенапряжения плечевого пояса, подбородок не прижат к груди. Руки за головой, ноги устойчиво.
Выполняйте прямые скручивания. Скручиваясь, выполняй выдох, раскручиваясь - вдох, медленно, без рук.

№2. Лечь на фитбол, ноги устойчиво. Рука согнута в локте за головой. Другой рукой упритесь в мяч.
Выполняйте диагональные скручивания. Следите, плечо должно тянуться к бедру, локоть не прижат к груди. Подбородок держите на уровне «большого яблока».

№3. Упражнение выполнять на коврике.
Лечь на спину, мяч ближе к тазу, захватив его ногами, слегка согнутыми в коленях. Руки вдоль туловища, ладонями вниз.
Подъем мяча плавно вверх и вниз, подкручивая таз.
Главное: при опускании ног, поясницу не отрывать от пола.

№4. Ноги лежат на мяче, тело расслаблено, потянись и задержись в таком положении.


№5. Лечь боком на мяч, нижняя нога согнута в колене, другая составляет линию от макушки до пят, одна рука за головой, другая придерживает мяч. Выполните боковые скручивания. Мышцы живота все время подтянуты.

№6. Стоя на коленях, держитесь рукой за мяч, вторая рука с истомой тянется в сторону. Поменяйте положение. Сделать 2 повтора по 10 секунд

№7Лечь на живот, руки вдоль тела, ладонями вниз. Головой потянуться вперед, лицо направлено вниз. При выполнении спокойное и ровное дыхание.

№8. Выгни спину вверх, вогни спину внутрь, стоя на коленях. Пауза между положениями. 4-6 раз.

№9Лечь на бок, приподняв корпус, верхнюю руку в пол,16 раз, медленно.

Выполняется 3-4 подхода по 16 раз.
Похожие новости
Комментарии
Добавить комментарии