Против лишнего веса зимой

Для того чтобы не набрать вес зимой, иди в фитнес-клуб и тренируйся! Для этого и создан комплекс упражнений на развитие всех групп мышц. Занимайся, и ты сделаешь свое тело красивым и стройным.

- Просто приседания
Стойка: ноги, согнутые в коленях, на ширине плеч, носки и пятки параллельны, живот и ягодицы напряжены. Вдох - наклони таз вперед, вес всего тела приходится на пятки. Выполняем приседание до параллельности бедер полу, выдох - исходное положение. При этом спину держим прямо.
Работают мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедер.
Приседаний – 20. Сделать 1-2 попытки.

- Приседания в широкой стойке
Широкая стойка, пятки вместе, носки врозь. Ноги в коленях согнуты, прямая спина, живот напряжен. Вдох - приседаем, выдох - исходное положение.
Вес тела опирается на ноги.
Приседаний – 20. Подходов 1-2.

- Растяжка к поясу для работы широчайших мышц спины
Стойка в наклоне. Ноги, согнутые в коленях, на ширине плеч, Спину держать прямо, руки с гантелями опущены вниз. Выдох – тянемся к поясу, вдох – исходное состояние. Движение рук вдоль корпуса.
Сделать 15 повторов.

- Отжимаемся, сгибая руки.

Упор на коленях, руки на ширине плеч, живот в напряжении, спина прямая. От верхушки головы до колен, ровная линия. Вдох - сгибать руки в локтях на угол 90о, выдох - исходное положение. Выполнять до усталости.

5. Варианты скручивания:
- скручивание верхнее;

Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, стопами касаются пола. Руки за головой. Выдох - скручивание вверх. Приподнимаются плечи и лопатки от пола. Вдох – исходное положение.

- диагональное скручивание;

Лежа на спине, одна нога на полу, другая на бедре. Руки расположены: левая на полу, правая за головой. Выдох- скручивание, в сторону ноги на бедре.
20-30 повторов в каждую сторону. Повторить 1-2 раза.
Похожие новости
Комментарии
Добавить комментарии