Эффективная утренняя зимняя зарядка

Многие считают, что зима не лучшее время для походов в фитнес-центр, а тем более для занятий на улице. Однако лежать из-за этого всю зиму на диване не нужно. Вполне можно рано утром выполнить зарядку не выходя из дома.

Приседания. Нагружают мышцы задней части голени, передней поверхности бедра, а так же квадрицепсы. Ставим ноги на ширине плеч, пальцы должны располагаться под острым углом друг к другу. После этого стараемся присесть, сохраняя правильную осанку, так, что бы бедра были параллельно полу. Фиксируем это положение на несколько секунд и затем совершаем плавный подъем.

Отжимания. Дают нагрузку на мышцы спины, грудной клетки и трицепсы. Принимаем упор лежа. Руки расставляем немного шире плеч. После этого сгибаем руки, пока плечо не окажется на уровне локтя. После этого совершаем плавный подъем.

Махи. Работают мышцы верхней и средней зон спин, а так же плеч. Берем в руки по 1,5 литровой бутылке с водой и встаем ровно. Затем выставляем правую ногу немного вперед и слегка наклоняем корпус. Немного сгибаем локти и разводим руки в стороны, поднимаю их до уровня плеч. Затем опускаем.

Планка. Упражнение нагружает мышцы бедер, нижней области спины, а так же живота.
Необходимо принять базовое положение. Для этого встаем на четверти, располагаем кисти строго под плечами, а колени размещаем под бедрами. Распрямляя руки, попутно опираясь на правое колено, отводим прямую левую назад. После этого выпрямляем правую ногу и прижимаем её к левой ноге. Упремся хорошенько в пол пальцами ног и ладонями рук. Распрямляем плечи, нижнюю часть тела с бедрами, а так же спину стараемся поднять вверх по максимуму. Фиксируем такую позы примерно на 1 минуту. После этого возвращаемся в базовое положение.
Похожие новости
Комментарии
Добавить комментарии