Фитнес зимой: особенности бега

Еще в самом начале прошлого века стало модным совершать утрени пробежки. В такой популярности данного занятия ничего удивительного нет. Он позволяет ускорить циркуляцию крови, увеличивает объем кислорода, пропускаемого через легкие, который необходим для насыщения кислородом всех клеток организма.

Медики говорят, что самым полезным видом пробежек, являются так называемые пробежки по легкому морозу. Они помогают повысить иммунитет, а так же эффективно борются с перепадами настроения, которые регулярно бывают в зимний период. Одна подобного рода пробежки подходят далеко не всем. Поэтому для начала стоит проконсультироваться с врачом.

Многие спортсмены советуют осуществлять подобные пробежки в обычном тренировочном костюме. Одежда необходима свободная, что бы ни сковывала движения. Можно утеплить её термобельем.

Для того, что бы бегать в зимнее время нужно купить плотную, не продуваемую зимнюю куртку и утепленную зимнюю обувь, с рифленой подошвой. Теплые перчатки, шапку. Штаны лучше взять облегченные. Этап подбора экипировки для пробежки можно считать завершенным.

Для настройки на зимний бег хорошо подойдут упражнения на растяжку. Начинать пробежку следует так, что бы двигаться против ветра. За счет этого тело быстрее разогреется, а когда вы уже разогретым будите возвращаться, вам будет не страшны ледяные порывы, от которых вы можете заболеть.

Дышать во время бега следует исключительно носом. Многие считают, что лучше бежать медленней и дышать носом, чем мчаться быстро, но с открытым ртом.

Категорически запрещены остановки во время бега. Мышцы тут же замерзнут, а это черева-то простудой. После пробежки следует принять душ, и затем хорошенько растереться полотенцем. Ну и в конце выпить горячего чая или шоколада.
Похожие новости
Комментарии
Добавить комментарии