Толстые руки

Девушки часто беспокоятся о несовершенствах своей фигуры. В большинстве случаев, проблемными зонами являются бедра, живот и ягодицы. Но бывает такое, когда все в порядке, и только толстые руки портят всю картину. Излишний вес на плечах и руках вызывает дискомфорт и расстройство, так как с такой проблемой не наденешь открытое платье на бретельках, майку или футболку без рукавов, особенно это неприятно в летнюю жару.

Общий вес рук складывается из костей, мышц и жировой ткани. Если руки становятся чрезмерно большими, то, скорее всего, проблема в излишнем жире. Вы можете это проверить. Разведите руки в стороны, ладонями вверх, если масса на промежутке от плеча до локтя колышется и трясется, это означает, что у вас избыточные жировые отложения в этом месте.
 

Как избавиться от лишнего веса на руках?

 
Что же делать с этой проблемой? Не все так страшно. Так анатомически заложено, что толстеть тело начинает снизу, а сбрасывает вес сверху. Поэтому лишний жир откладывается изначально на бедрах и животе. Благодаря этому факту, справится с проблемой потолстевших рук не так уж и трудно.

Существует миф, что при упражнениях с гантелями или отжиманиях мышцы на руках станут сильно увеличиваться, а жир при этом будет оставаться на месте, и в результате станет еще хуже. Во-первых, для женщин накачать мышцы на руках достаточно сложно, а во-вторых, жир при упражнениях сжигается намного проще и руки становятся рельефней.

Итак, перейдем к конкретным рекомендациям. Если вы действительно хотите, чтобы ваши руки стали красивыми, следует придерживаться некоторых правил. Все достаточно просто, нужно делать упражнения, ограничивать себя в некоторых продуктах питания и выполнять определенные косметические процедуры. Желательно все это делать в комплексе, тогда можно ожидать положительного эффекта.

Специальные упражнения для рук

Упражнения нужно минимум три раза в неделю, особенно если проблема достаточно серьезная. Также вы можете выбрать несколько упражнений из списка и делать их каждый день.

Перед тем как нагружать конкретно мышцы рук, нужно сделать небольшую разминку всего тела на 15-20 минут. Это может быть бег на месте, прыжки со скакалкой или любое другое разогревающее упражнение.

Варианты упражнений:
Для некоторых понадобятся гантели весом приблизительно 2 кг.
1. Стоим прямо, в руках гантели. Поднимаем и опускаем плечи (50 повторений). Минуту отдыхаем и еще раз повторяем.
2. В положении стоя, руки с гантелями перед собой, делаем скрещивания рук в течении 4 минут. Желательно повторить три раза.
3. Наклоняем корпус вперед, руки с гантелями сведены внизу. Разводим руки в стороны и возвращаем в исходное положение (20 повторений).
4. Стоим прямо, руки с гантелями над головой, начинаем их перекрещивать (в течении 3-4 минут).
5. В положении стоя, разводим руки в стороны на уровне плеч, опускаем вниз (20 повторов).
6. В положении лежа на спине, вытяните обе руки с одной гантелей за голову, медленно заносите руки вперед и возвращайте в исходное 
    положение (20 повторов).
7. Стоя спиной к стулу, обопритесь на сиденье руками и делайте отжимания. (15 повторов).
8. Разведите руки в стороны и поочередно делайте вращения, каждой рукой нужно сделать 10 повторов.
9. Сидя на стуле, начинайте сгибать локти и сползать со стула вниз и вперед, потом в том же направлении поднимайтесь обратно (10 повторов).

10. Очень хорошее упражнение – отжимание, стоя на коленях (10 повторов).

Здоровое питание для общего снижения веса

толстые руки

Вы должны внимательно пересмотреть свой рацион. Не обязательно садиться на диету или придерживаться какой-то системы питания, главное - уменьшить поступление лишних калорий в организм, а также отказаться от употребления ненужных продуктов.

Вот краткий список продуктов, вредных для фигуры:
- мучное, сладкое, белый хлеб;
- картофель в больших количествах, особенно вредны чипсы;
- майонез;
- продукты быстрого приготовления;
- газированные напитки.

Кушайте здоровую еду, ограничьте поступление сахара в ваш организм, придерживайтесь рекомендаций по правильному питанию, и вес начнет снижаться, а первыми постройнеют ваши руки.

Косметические процедуры для снижения объема рук

 

Массаж. Активирует кровообращение, придает тонус мышцам, упругость коже, снимает напряжение.

Антицеллюлитные обертывания. Натрите руки кофейной гущей (кофе среднего помола, залитое небольшим количеством воды), и оберните пищевой пленкой. Также можно использовать жиросжигающие масла, которые продаются в аптеке, например, масло виноградной косточки и масло жожоба.

Антицеллюлитные крема, лосьоны, скрабы, гели. Они содержат вещества, которые способствуют расщеплению жировой ткани, активизируют кровообращение и стимулируют обменные процессы.

Обливания холодной водой или контрастный душ. За счет резкой смены температуры в ткани приливает кровь, что благоприятно влияет на обменные процессы.

Красота ваших рук, только в ваших руках. Следуйте рекомендациям и у вас все обязательно получится.
Для тех, кто опасается, что упражнениями с гантелями можно перекачать мышцы, предлагаю видео: упражнения для похудения рук без гантелей.
 
 
Похожие новости
Комментарии
Добавить комментарии