Как убрать бока в домашних условиях

Обычно женщины с нетерпением ждут весеннего тепла, чтобы освободить свое тело от громоздких пальто и объемных курток. Но вглядевшись в отражение зеркала, с тревогой замечают, как «расплылась» талия и округлились бока. Что же делать?

Не переживайте, милые женщины, у вас еще есть время до лета: используйте его для совершенствования своего тела. Как привести себя в форму и как убрать бока в домашних условиях попробуем разобраться вместе. Обеспечить фигуре стройность и избавить ее от некрасиво свисающих боков помогут специальные упражнения, массажи и правильное питание.


Убираем бока при помощи упражнений


Оказывая воздействие на определенные мышцы можно избавиться от жировых слоев в области талии и боков. Упражнения можно делать даже в домашних условиях, они достаточно просты в исполнении и знакомы многим.

1. Упражнение, лежа на спине. Приподнимите вытянутые ноги, руки сомкните и заведите за голову, локти - в сторону. Попеременно направляйте локоть руки к колену ноги в перекрестном порядке: левый локоть к правому колену, правый локоть к левому колену. Повторяйте столько раз, сколько сможете. Упражнение укрепляет поперечные мышцы и помогает держать их в тонусе.

2. Упражнение, лежа на боку. Рукой, согнутой в локте подоприте голову. Напрягая мышцы живота, делайте махи одной ногой, затем поменяйте положение, и делайте махи другой ногой. Во время движения ногой поднимайте верхний корпус тела, отрывая от пола.

3. Упражнения с наклонами в стороны. Стоя прямо, делайте наклоны вправо-влево как можно ниже. Упражнение укрепляет боковые мышцы, тонизирует кожу на боках. Можно усложнить задачу, взявши в руки не тяжелые гантели.

4. Упражнение с применением обруча. Подберите для себя обруч нужного размера, и такой, чтобы он был достаточно увесистым. Ежедневно вращайте на талии обруч, делая ритмичные и спокойные движения. Начинайте продолжительностью в 5 минут и с каждым днем увеличивайте время вращения.

Упражнения настолько просты, что даже для самых ленивых и «занятых» они окажутся по плечу. А еще возьмите в привычку выполнять такую хитрость: работаете ли вы, смотрите телевизор или просто идете по улице – напрягайте мышцы живота. Это их укрепит и не даст возможности «расплываться».


Правильное питание – путь к стройным бокам


Физические упражнения – это еще только первый этап в совершенствовании фигуры. Теперь нужно

разобраться в своем питании. Что вы кушаете и в каком объеме? Только правильный подход к ежедневному рациону поможет избавиться от ненавистных боков. Итак, убираем из своего меню:

-  легко усвояемые углеводы. Продукты, такие как булочки, печенье, пирожки, обеспечивают накопление жира в организме. Любителям сладких мучных изделий приходится только мечтать об узкой талии. Если не можете полностью отказаться от таких вкусностей, то    уменьшайте их количество и компенсируйте кашами, сырыми или печеными овощами.
 
 
-  жирное мясо. Вместо свинины употребляйте мясо индейки или нежирной курицы.  Желательно мясо отварить и кушать с овощами.
 
 
-продукты фаст-фуда. Эта пища быстро утоляет голод, но и стремительно превращается в жировые отложения на талии и боках.

Есть много хороших и полезных продуктов, которые содержат все необходимые элементы для организма: разные фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и другие. Этими продуктами можно сбалансировать свое питание, главное, правильно их приготовить.

Массаж против объемных боков


Ежедневные упражнения и правильный подход к питанию постепенно приводят ваше тело в порядок. Обязательно нужно закрепить эффект и сделать это можно при помощи массажа. Под действием специальных массажных движений тело разогревается, кровообращение усиливается, и активируются процессы сжигания лишнего жира.

Для достижения быстрого результата можно воспользоваться услугами специалиста по массажу, а можно научиться самостоятельно массажировать свое тело с боков.

Для процедур приобретите специальный крем и жесткую рукавицу. Массажные движения должны быть энергичными, жесткими и четкими. Только так можно воздействовать на жировые отложения с боков и постепенно «разбивать» их. Возможно, вы будете ощущать боль во время массажа, но постарайтесь себя не жалеть, а продолжать упорно совершенствовать свое тело.

Учтите милые женщины, что путь к стройной фигуре не легок и тернист. Конечный результат будет зависеть только от силы вашего желания и терпения. На самом деле, от вас требуется совсем немного: правильно сочетайте физические упражнения с режимом своего питания и никаких вредных продуктов!

Если вы не знаете, с чего начать, вот видео - простые упражнения

 

Похожие новости
Комментарии
Добавить комментарии