Старение мозга: как предотвратить?


Если в России продолжительность жизни, особенно у мужчин, оставляет желать лучшего, то в развитых западных странах с каждым годом средняя продолжительность жизни увеличивается на три месяца. И многие люди там стремятся извлечь максимальную пользу из этого, как можно дольше оставаться в хорошей физической и интеллектуальной форме. Поэтому старение мозга становится весьма актуальной пролемой, и не только для западных стран. Все люди, которые ведут здоровый образ жизни, заботятся о своем здоровье, должны уделять внимание проблеме старения мозга.

Как противостоять старению мозга?

Для многих распространенных болезней уже разработаны методики их раннего выявления, например, некоторых форм рака (груди, простаты, прямой кишки, кожи), а также методики лечения (например, сердечно-сосудистых болезней), но не менее важно защитить наш мозг и позаботиться о том, чтобы он не старел слишком быстро. И сегодня все мы можем предупредить старение нашего мозга простым и естественным способом, не более сложным, чем вылечить насморк в домашних условиях.
Французский нейробиолог Жан Мариани отметил на пятом Форуме ЮНЕСКО ,, «Долголетие и образ жизни: последние открытия в медицине, позволяющие дольше оставаться молодым», что важнейшее значение имеет регулярная физическая активность.
Для предупреждения старения мозга регулярно занимайтесь видами физической деятельности
Вам не нужно превращаться в высококлассного спортсмена. Интенсивность ваших занятий может быть умеренной, но главное – это их регулярный характер. Таким образом, 30 минут активной пешей прогулки каждый день, это уже очень хорошо. Как физическая активность может предупредить старение мозга? Мышечная активность стимулирует выработку питательных веществ, необходимых для нормального функуионирования мозга. Но физическая нагрузка также способствует улучшению циркуляции крови и, таким образом, кровоснабжению сердца и других органов, что важно для питания нейронов.

Обеспечивайте ваше сердце правильным питанием


Количество, природа и качество питательных веществ, которые кровеносная система доносит до мозга, зависит от того, как вы питаетесь. Каковы потребности мозга в питании? Он нуждается в липидах, но не в любых, а преимущественно в омега 3 полиненасыщенных жирных кислотах ( рыба 2 раза в неделю, рапсовое масло). Он также нуждается в большом количестве энергии. Если вес мозга составляет лишь 2% от общего веса тела, то потребляет он 20% энергии. Следовательно, необходима глюкоза, в виде хлеба, макаронных изделий и т.д. Наконец, мозг нуждается в снабжении кислородом, что обеспечивается с помощью кровеносной системы и эритроцитов. Этим последним необходимо железо, которое содержится в мясе, рыбе и некоторых других продуктах. Заметим, что ради здоровья мозга нужно исключить употребление алкоголя. Длительное, и в больших дозах, употребление алкоголя убивает нервные клетки.

Заставьте ваш мозг трудиться

Так же как нашим мышцам необходима регулярная физическая нагрузка, наш мозг тоже должен непрерывно работать, чтобы оставаться в хорошей форме. Любой вид активности будет хорош, и чем разнообразнее они удут, тем лучше будет результат. Чтобы предупредить старение вашего мозга, вы должны, следовательно, проявлять интеллектуальную и социальную активность, заниматься ручным трудом, часто и регулярно: изо дня в день играйте в карты, разгадывайте кроссворды, читайте, учитесь, встречайтесь с людьми, совершайте прогулки, получайте новую информацию. В любом возрасте можно интересоваться всем новым и начинать новые виды деятельности!

Похожие новости
Комментарии
Добавить комментарии