Как бороться с усталостью весной

Когда весна уже близко, мы чувствуем постоянно усталость, нам трудно сосредоточиться, постоянно хочется заснуть. Все бы ничего, но сердце стучит, головная боль, ломота в костях…Как бороться с усталостью ? И вообще, возможно ли это? Эффективно бороться с весенней усталостью нам поможет правильное питание, настои, избавление от стрессов и светотерапия.

У каждого пятого человека есть подобные жалобы. Врачи называют это синдромом весенней усталости. Это продолжается несколько недель и выражается в физическом истощении, утрате активности, чрезмерной возбудимости и выраженной изменчивости настроения. Только специалист может оценить, насколько вам удастся самостоятельно с этим справиться. Иногда это является свидетельством заболевания, которое американцы назвали синдромом хронической усталости. Считается, что вызывает его вирус Эпштейна-Барра. Но в большинстве случаев это обычная весенняя усталость.

Весенняя усталость: правильное питание


В плохом физическом и психическом состоянии виновато зимнее питание с низким содержанием витаминов и микроэлементов. Поэтому весной следует есть чаще, от трех до пяти раз в день. Не слишком плотно, чтобы не обременять желудок. Не забывайте про завтрак перед выходом из дома, а затем и про второй завтрак, легкий – это могут быть фрукты или йогурт. Ежедневное меню должно включать: рыбу или нежирное мясо, молочные продукты, фрукты, овощи, хлеб и крупы. В течение дня грызите орехи, семечки подсолнечника и тыквы, но избегайте сладостей, кроме горького шоколада. Занимайтесь проращиванием зерен в домашних условиях. Зародыши редиса, люцерны, сердечка и пшеницы являются богатейшим источником витаминов группы В, а также обеспечивают организм витаминами А,С и Е, минералами: цинком, калием, кальцием, фосфором и магнием. В них мало калорий. Семечки тыквы и подсолнечника, орехи и горький шоколад содержат магний, который помогает бороться со стрессом. Цинк, содержащийся в зародышах пшеницы и семенах подсолнечника, улучшает состояние волос и ногтей. Хром присутствует в дрожжах, восстанавливает нормальное функционирование иммунной системы и снижает уровень сахара в крови, тем самым снижая влечение к сладкому.

Весенняя усталость: настои

Сердцу не помешают травяные и фруктовые чаи, в том числе с сушеными плодами черноплодной рябины, боярышником, рябиной, лимоном и листьями мелиссы, мяты. Столь же превосходен чай с лепестками розы, которые содержат калий, магний, цинк, кальций и гликозиды, которые успокаивают и обеспечивают лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Можно подсластить настои, добавив чайную ложку меда.

Не забывайте о сне

Вам нужно спать не менее восьми часов в день. Поэтому сразу же ложитесь спать, как только почувствуете усталость. Немедленно погасите свет. И помните: не нужно читать в постели! Если сон не приходит быстро, слушайте спокойную, расслабляющую музыку. Снотворным действием обладает также хороший секс или теплая ванна с добавлением эфирных масел. Вы можете пойти на прогулку.

Весенняя усталость: боремся со стрессом

Помимо прочего, старайтесь жить спокойно. Постоянное беспокойство не способствует укреплению здоровья, а напротив, вызывает стресс. Когда мы живем в напряжении, в первую очередь страдает психика, у нас часто меняется настроение, появляется тревожность, депрессия, затем страдает тело, появляется усталость, расстройство пищеварения и кровообращения. Есть много способов, чтобы побороть стресс. Для женщины в первую очередь нудно научиться говорить решительное нет, как на работе, так и дома. За чрезмерную работу не платят. Стресс побеждают люди с веселым нравом. Их кровь находится в лучшем состоянии, организм вырабатывает эндорфины, важные для укрепления иммунной системы и борьбы со стрессом. Честное слово, искренний, идущий от души смех усиливает снабжение организма кислородом, так как заставляет работать диафрагму и легкие. Это лучшее средство для улучшения самочувствия, по сравнению с препаратами-антидепрессантами. Таблетки приносят лишь временное облегчение, но при длительном применении оказывают влияние на сердце, приводят к понижению или к понижению кровяного давления. Поэтому все антидепрессанты нужно применять только по согласованию с врачом. Правильное питание для женщин гораздо полезнее, чем употребление дорогих и далеко не всегда полезных фармакологических средств.

Эксперты предостерегают от синдрома «черного понедельника». Что это такое? Он начинается в конце недели, когда возрастает апатия и усталость, недовольство собой и совей внешностью. Вас мучают угрызения совести из-за нерешенных вопросов. Поэтому, когда приходят выходные, вы бросаетесь в работу, домашнюю уборку, не давая себе передышки. Для людей с более слабым здоровьем это заканчивается сердечным приступом или инсультом, который случается у них в понедельник между 8 и 10 часами утра.
Поэтому весной не пытайтесь в один день любой ценой решить все накопившиеся дела. Лучше расслабиться, почитать книгу, встретиться с друзьями, сходить в кино или театр, но лучше всего будет долгая пешая прогулка бодрым шагом.

Весенняя усталость: больше солнца

Плохое настроение, которое посещает нас в холодное время года, связано с отсутствием естественного освещения. Поэтому весной используйте каждый солнечный день. Проникая в мозг, солнечный свет стимулирует работу гипофиза, вырабатывающего серотонин, который называют гормоном счастья. Оттуда световые импульсы передаются на нервную систему, которая стимулирует и замедляет обмен веществ, секрецию гормонов и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, препятствуя сосудистым заболеваниям. Естественный свет можно заменить искусственным, например, в солярии, но он не будет полезным в такой же степени. В современных медицинских и косметологических кабинетах используют для снятия усталости поляризованный свет. Такое лечение восстанавливает и укрепляет иммунную систему. Сезонную депрессию помогают также смягчить люминесцентные лампы, которые излучают свет, по своим свойствам приближенный к дневному. Два часа пребывания в таком свете улучшает настроение и самочувствие.

Похожие новости
Комментарии
Добавить комментарии